多摄入五谷杂粮对降血脂有益六种方法都可降血脂-康养-华医健康产业发展网

多摄入五谷杂粮对降血脂有益六种方法都可降血脂

编辑整理：任海河2021-12-12 00:21:33
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来源：央视网

2021-10-13 18:35:18

如果您的血脂异常，该怎么办？解决方法是注意饮食、控制体重、适当运动、调节情绪、戒烟戒酒、药物治疗。
　　饮食方面，饮食对于血脂的调控是一个基础，要低油、低盐。除此之外，谷物的摄入也非常重要，谷物就是粗粮。目前，人们对粗粮的摄入量普遍较低。如果你经常摄入所谓的精制的米、面，会导致血糖升高非常快，降低也非常快，也会导致饿得快。
　　多摄入五谷杂粮会对血脂有帮助。因为五谷杂粮里含有膳食纤维，它的血糖生成指数较低。除此之外，杂粮中还含有很多维生素，甚至含有一些矿物质，能够调节我们的肠道。建议主食要吃最少三分之一以上的杂粮，小米、燕麦、玉米、黑豆、红豆等都算是杂粮。
　　如果饮食量没有控制好，热量会超标，最终会表现出肥胖。油、碳水化合物、蛋白吃多了都会转化成脂肪储存在我们体内。所以，控制体重除了注意饮食还要适当运动。
　　调节情绪。人的情绪不好、睡眠不好、压力大，都可以造成内分泌失调，使身体变胖；紧张熬夜、没有规律的生活，也可以导致脂肪增多使身体变胖。
　　一定要戒烟戒酒！吸烟会破坏血脂谱，让甘油三酯增加，让低密度脂蛋白胆固醇增加，让高密度脂蛋白胆固醇降低，破坏血管内膜。内膜被破坏了更容易患动脉粥样硬化。饮酒会使交感神经兴奋。血流速度加快、血压升高一点，对于部分人来讲是有好处的，但是如果长期大量饮酒，患癌症和心脑血管病的风险会增加。很多人甘油三酯高是大量饮酒造成的。总体来说，饮酒的坏处大于益处。
　　关于药物治疗
　　降血脂的药物只要吃进去，血脂就能够降下来，这是经过很多临床实验验证过的。
　　两个数值要记住。一个是甘油三酯超过了5.6mmol/L，要吃降低甘油三酯的药来治疗。对于胆固醇，如果你已经得了心脑血管疾病，需要吃降低胆固醇的药物，如果您的血脂高到一定程度，而且危险因素比较多，抽烟、喝酒、肥胖、高血压、糖尿病，这些高危人群也需要吃药。除此之外，如果您的低密度脂蛋白胆固醇超过4.9mmol/L以上，也要吃降脂药物。(来源：《职场健康课》) 校对李英卓