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多摄入五谷杂粮对降血脂有益 六种方法都可降血脂

编辑整理:任海河2021-12-12 00:21:33
健康阅读:633
来源:央视网

2021-10-13 18:35:18


如果您的血脂异常,该怎么办?解决方法是注意饮食、控制体重、适当运动、调节情绪、戒烟戒酒、药物治疗。

  饮食方面,饮食对于血脂的调控是一个基础,要低油、低盐。除此之外,谷物的摄入也非常重要,谷物就是粗粮。目前,人们对粗粮的摄入量普遍较低。如果你经常摄入所谓的精制的米、面,会导致血糖升高非常快,降低也非常快,也会导致饿得快。

  多摄入五谷杂粮会对血脂有帮助。因为五谷杂粮里含有膳食纤维,它的血糖生成指数较低。除此之外,杂粮中还含有很多维生素,甚至含有一些矿物质,能够调节我们的肠道。建议主食要吃最少三分之一以上的杂粮,小米、燕麦、玉米、黑豆、红豆等都算是杂粮。

  如果饮食量没有控制好,热量会超标,最终会表现出肥胖。油、碳水化合物、蛋白吃多了都会转化成脂肪储存在我们体内。所以,控制体重除了注意饮食还要适当运动。

  调节情绪。人的情绪不好、睡眠不好、压力大,都可以造成内分泌失调,使身体变胖;紧张熬夜、没有规律的生活,也可以导致脂肪增多使身体变胖。

  一定要戒烟戒酒!吸烟会破坏血脂谱,让甘油三酯增加,让低密度脂蛋白胆固醇增加,让高密度脂蛋白胆固醇降低,破坏血管内膜。内膜被破坏了更容易患动脉粥样硬化。饮酒会使交感神经兴奋。血流速度加快、血压升高一点,对于部分人来讲是有好处的,但是如果长期大量饮酒,患癌症和心脑血管病的风险会增加。很多人甘油三酯高是大量饮酒造成的。总体来说,饮酒的坏处大于益处。

  关于药物治疗

  降血脂的药物只要吃进去,血脂就能够降下来,这是经过很多临床实验验证过的。

  两个数值要记住。一个是甘油三酯超过了5.6mmol/L,要吃降低甘油三酯的药来治疗。对于胆固醇,如果你已经得了心脑血管疾病,需要吃降低胆固醇的药物,如果您的血脂高到一定程度,而且危险因素比较多,抽烟、喝酒、肥胖、高血压、糖尿病,这些高危人群也需要吃药。除此之外,如果您的低密度脂蛋白胆固醇超过4.9mmol/L以上,也要吃降脂药物。(来源:《职场健康课》)  校对  李英卓


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关键词:多摄入五谷杂粮对降血脂有益 六种方法都可降血脂
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